Elementos de aseo
personal.
La higiene personal
incluye el aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo. A continuación revisamos
algunos de los aspectos más importantes.
¿Cómo
debemos mantener la higiene de nuestra piel y cabello?
La
piel es la principal barrera de nuestro organismo para impedir el paso de los
gérmenes, al tiempo que contribuye a la regulación de la temperatura corporal
(produciendo sudor por las glándulas sudoríparas). Además hay otras glándulas,
las sebáceas, que producen una materia grasa cuya función es impermeabilizar y
lubricar la piel. Estos productos de secreción, unidos a la descamación cutánea
y a la suciedad exterior, pueden llegar a producir un olor desagradable y ser
el campo de cultivo para la aparición de enfermedades.
Todo esto se puede evitar mediante una ducha diaria con agua y jabón, prestando
especial cuidado a ciertas zonas: axilas, ingles, alrededor del ano y zona
genital, pies y manos.
¿Cómo
hay que mantener la higiene de las manos?
Debemos lavarlas con frecuencia, con agua y jabón, y siempre antes de comer y
después de ir al retrete. Asimismo, debemos cortarnos las uñas regularmente
para evitar acumular suciedad.
¿Cómo
mantener una buena salud bucodental?
Los principales problemas bucales del adulto son la caries, la gingivitis, la periodontitis, las aftas, las candidiasis e incluso, el cáncer oral.
Para mantener una higiene bucal adecuada se recomienda llevar a cabo una serie
de medidas:
Cepillado
correcto de dientes tres veces al día (con pasta que contenga flúor).
Usar
hilo dental para deshacerse de los restos de comida que el cepillo de dientes
no puede eliminar.
Enjuague
bucal después de cada cepillado.
No
abusar de alimentos que contengan azúcares y almidones.
Revisiones
periódicas con el odontólogo.
¿Qué
cuidados debemos realizar en los pies?
Debemos
lavarlos los pies diariamente, ya que en ellos abundan las glándulas
sudoríparas y el acumulo de secreciones producirá olores, grietas e
infecciones. En aquellas personas en las que la sudoración sea excesiva, se
aplicarán además preparados específicos que la disminuyan.
¿Qué
cuidados debemos realizar en la higiene de nuestros ojos?
Debemos
corregir los defectos de refracción (miopía, hipermetropía, astigmatismo).
También debemos protegerlos frente a agentes físicos, químicos o mecánicos,
mediante el uso de gafas protectoras adecuadas
¿Cómo
mantener la higiene de los oídos?
Debemos
limpiarnos diariamente los oídos para eliminar las secreciones. Evitar la
introducción de palillos o bastoncillos de algodón en el conducto auditivo, ya
que esto facilita la formación de tapones de cera y puede dañarlo, incluso
puede llegar a perforar el tímpano.
¿Cuáles
son las principales recomendaciones referidas a la higiene sexual?
Para
evitar las enfermedades de transmisión sexual debemos abstenernos de mantener
relaciones sexuales con personas sospechosas de padecerlas. Y en caso de
mantenerlas, debemos hacerlo siempre con preservativo.
¿En
qué consiste la higiene de la postura?
Muchas
veces el dolor de espalda, la ciática, el lumbago... se produce por tener
vicios posturales o levantar pesos de forma incorrecta. Para evitarlo, debemos
mantener la columna vertebral lo más recta posible, flexionando las piernas e
incorporándonos verticalmente y haciendo el mayor esfuerzo con las piernas.
Asimismo, se debe evitar girar la columna al levantar cualquier tipo de peso.
